OMPAIN

OMPAIN · Eine wahre Geschichte · Mit Jean Maurice Port

Kampfsport ist das Labor. Das Leben ist der Kampf. Ich trainiere Menschen, die stärker werden wollen, und Menschen, die gerade am Boden liegen. Ich weiß, wie es dort aussieht. Ich war selbst dort.

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Runde 1 / 3 3 min · 1 min Pause

Jede Einheit folgt dem Rundentakt. Die Belastung ist geplant, nicht zufällig.

  • OMRuhe im Kopf, auch unter Druck
  • PAINWiderstand, den du trainierst statt fürchtest
  • 3 BereicheKörper, Kopf, Leben
  • 60 minErstgespräch und Diagnose, kostenlos
Akt I

Der Absturz.

Mein Lebenslauf hat ein paar Takedowns.

Meine Geschichte

Ich war ganz unten.

Ich erzähle das nicht, um Mitleid zu bekommen. Ich erzähle es, weil du wissen sollst, mit wem du redest, bevor du mir schreibst.

Jean als Kind in KampfstellungJean als Kind
Kapitel 1 · Der Anfang

Die Kampfstellung hatte ich früh. Einen Plan erst später.

Auf den Kinderbildern stehe ich schon in Kampfstellung. Später gab es genug Situationen, für die ich trotzdem keine Antwort hatte.

Jean in jungen Jahren, Kopf gesenkt
Kapitel 2 · Der Absturz

Dann ist alles weggebrochen.

  • Job weg
  • Beziehung weg
  • Wohnung weg
  • Drogen

Job, Beziehung, Wohnung. Alles weggebrochen. Drogen gehören ebenfalls zu dieser Geschichte. Ich erzähle das, weil es erklärt, warum mir ein verlässlicher Termin heute so viel bedeutet.

Akt II

Der Kampf.

Ich hatte keinen Masterplan. Ich hatte einen Trainingstermin.

Jean beim Schattenboxen, alte AufnahmeJean beim Grappling auf der Matte
Kapitel 3 · Der Weg zurück

Ich hatte keinen Masterplan. Ich hatte einen Trainingstermin.

Beim Training wusste ich, was als Nächstes dran war. Manchmal war das schon ziemlich viel. Ich konnte etwas üben, einen Fehler erkennen und beim nächsten Mal daran weiterarbeiten.

Highlight-Reel · ungestellt

Würfe, Kicks, Pratzen, Bodenkampf. Echte Runden mit echten Partnern. Keine Choreografie, kein Studio.

Fortschritt · 2024 bis 2026

Kein Vorher-Nachher. Ein Haufen gewöhnlicher Dienstage.

Zwei Jahre Training in knapp einer Minute: Park, Halle, Sandsack, Umkleide. Ungeschönt, ohne Ton, in der Reihenfolge, in der es passiert ist. Fertig bin ich nicht.

Ich bin noch da. Und ich trainiere.
Akt III

Die Matte.

Hier durfte ich scheitern. Und wiederkommen.

Brazilian Jiu-Jitsu · Grappling

Die Matte hat mich aufgefangen.

Mein Ego hat hier eine überschaubare Bilanz. Du wirst gewürgt, gehebelt, auf den Rücken gelegt, jeden Tag. Und dann stehst du auf, verbeugst dich und machst die nächste Runde. Genau das habe ich gebraucht: einen Ort, an dem Scheitern normal ist und Wiederkommen das Einzige, was zählt.

Auf der Matte durfte ich scheitern, ohne gleich ein Scheitern zu sein.
Jeden Tag rollen
Würgegriff beim Grappling
Kontrolle statt Kraft
Trainingsgruppe nach dem Sparring
Brüder auf der Matte
  • Tap.Abklopfen ist keine Niederlage. Es ist die Lektion.
  • Reset.Aufstehen, verbeugen, nächste Runde.
  • Repeat.Jahre, nicht Wochen. Runde für Runde.
Cover: OMPAIN File 04, BJJ-Regelwerk für deine ersten 90 Tage

OMPAIN · File 04 · Körper · 4 Seiten · kostenlos

BJJ-Regelwerk für deine ersten 90 Tage

  • Die 10 Regeln der Matte und richtig abklopfen
  • Die 10 Positionen: was oben und unten zu tun ist
  • Ein Plan für die ersten 90 Tage mit Messpunkten
Regelwerk holen: per E-Mail anfordern

Bis der automatische Versand eingerichtet ist, schickt Jean dir das File persönlich. Deine Adresse nutzt er nur für diese Antwort, kein Newsletter.

Akt IV

Weiter geht’s.

Ich bin noch da. Und ich trainiere.

Kapitel 4 · Heute

Happy End wäre übertrieben.

Ich bin noch da. Und ich trainiere. Mal auf der Matte, mal vor Publikum, meistens mit Menschen, die mich daran erinnern, warum ich wiederkomme. Fertig bin ich nicht. Muss ich auch nicht sein.

Jean Maurice Port mit seinem BJJ-Team nach dem Training
Das Team. Breites Grinsen nach dem Training.
High Kick an der Steilküste
Frei.
Jean Maurice Port in Kampfhaltung
Bereit.
  1. DamalsJob weg, Beziehung weg, Wohnung weg, Drogen.
  2. DazwischenEin Trainingstermin. Dann der nächste.
  3. HeuteTrainer, Redner, Gründer von OMPAIN. Für die, die jetzt dort sind, wo ich war.
Jean Maurice Port vor der Folie Fragen

Vorträge & Workshops

Meine Geschichte, vor deiner Gruppe.

Ich erzähle, wie man fällt und wie man wieder aufsteht, vom Klassenraum bis zum Hörsaal. Ohne Hochglanz und ohne Floskeln. Bring deine Fragen mit. Auch die unangenehmen.

  • Absturz und Neustart: was wirklich hilft und was nicht
  • Härte trainieren: Ruhe unter Druck, auf der Matte und im Alltag
  • Selbstverteidigung und Grenzen setzen, mit praktischem Teil
Vortrag anfragen

Das OMPAIN-Prinzip

Ruhe mitten im Schmerz.

Schmerz kommt. Im Sparring, im Job, in der Beziehung, nachts um drei. Die Frage ist nicht, ob er kommt, sondern was du tust, wenn er da ist.

Die meisten Menschen reagieren auf Druck mit Panik oder mit Flucht. Beides ist erlernt, und alles Erlernte lässt sich umlernen. Auf der Matte üben wir das unter kontrollierten Bedingungen, Runde für Runde, bis Ruhe unter Druck zur Gewohnheit wird.

OM
Atem, Ruhe, Klarheit. Der Kopf bleibt bei dir, wenn es eng wird.
PAIN
Druck, Widerstand, Müdigkeit. Nicht der Feind, sondern das Trainingsgewicht.
Graffiti-Schriftzug OM PAIN Artwork OMMM PAIN, Mixed Mental Arts
01

Körper

Kampfsport, Kraft, Kondition. Der Körper ist der ehrlichste Lehrer: Er zeigt dir jeden Tag, dass Fortschritt möglich ist, wenn du wiederkommst.

02

Kopf

Atmung, Fokus, Disziplin. Wer in Runde drei ruhig bleiben kann, bleibt es auch im Vorstellungsgespräch und im Streit.

03

Leben

Struktur für den Alltag: feste Zeiten, kleine Ziele, ein Plan für die schlechten Tage. Rückschläge sind eingeplant, nicht das Ende.

Akt V

Dein Film.

Jetzt bist du dran. Hier steht, wie wir anfangen.

Neustart

Wenn alles gleichzeitig kaputt ist, brauchst du eine Reihenfolge.

Job verloren. Beziehung zerbrochen. Kein Dach über dem Kopf. Sucht. Vielleicht alles auf einmal. Dann brauchst du keinen Motivationsspruch. Du brauchst einen ersten Schritt, der zu deinem Ausgangspunkt passt. Ein schlechter Tag braucht einen kleineren Plan, kein Aufgeben.

  • 1
    Ein ehrliches Gespräch. Ohne Bewertung. Wo stehst du, was trägt noch, was nicht.
  • 2
    Ein Plan, der beim Körper anfängt. Training gibt dem Tag eine Uhrzeit und dem Kopf einen Beweis.
  • 3
    Jemand, der dranbleibt. Feste Termine, auch an den schlechten Tagen. Gerade an denen.

Wir finden den ersten Schritt.

Schreib mir, wo du gerade stehst
Cover: OMPAIN File 03, Neustart: Die ersten 30 Tage

OMPAIN · File 03 · Leben · 9 Seiten · kostenlos

Neustart: Die ersten 30 Tage

  • Jeden Tag fünf Kreuze statt eines großen Plans
  • Mini-Einheiten in drei Stufen für gute und schlechte Tage
  • Dein persönlicher Notfallplan zum Ausfüllen
30-Tage-Plan holen: per E-Mail anfordern

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Das Problem

Drei Techniken, die zusammenarbeiten. Die vierte kann warten.

Viele Menschen lernen Kampfsport wie eine Sammlung von Einzelteilen: einen Jab, einen Low Kick, ein Knie. Dann wundern sie sich, warum im Sparring nichts davon funktioniert.

Der Grund ist fast immer derselbe. Die Techniken haben keine Reihenfolge und kein Fundament. Jede steht für sich, und keine weiß, wann sie dran ist.

Die gute Nachricht: Die typischen Fehlerbilder lassen sich wenigen Ursachen zuordnen. Wer die Ursache kennt, muss das Symptom nicht mehr bekämpfen.

Ich werde ständig getroffen.Distanz

Ursache: Die Distanz wird verteidigt, aber nicht kontrolliert. Wer erst reagiert, wenn der Schlag kommt, ist bereits zu spät.

Meine Schläge haben keine Wirkung.Struktur

Ursache: Die Kraft kommt aus dem Arm statt aus Hüfte und Boden. Mehr Kraft im Arm ändert daran nichts.

Nach zwei Runden bin ich leer.Energie

Ursache: Dauerspannung ohne Pausen und Atmung ohne Rhythmus. Das ist selten ein Konditions-, meistens ein Effizienzproblem.

Drei Ebenen. Eine Methode.

Jede Technik, jede Übung und jede Runde hat einen Platz in einer dieser drei Ebenen. Die Reihenfolge ist kein Zufall: Ohne Distanz trifft die beste Struktur nicht, und ohne Energie hält keine Struktur bis zur dritten Runde.

Ebene 1

Distanz

Distanz ist die erste Verteidigung. Wer sie kontrolliert, entscheidet, ob gekämpft wird.

Beinarbeit, Reichweite und Winkel. Du lernst, die Entfernung zu lesen, bevor dein Gegner sie nutzt.

  • Beinarbeit und Winkel
  • Timing und Reichweite
  • Arbeit am Käfig und im Ring
Ebene 2

Struktur

Struktur vor Kraft. Kraft ohne Struktur verpufft, Struktur ohne Kraft trägt trotzdem.

Schläge, Tritte, Knie und Ellbogen, aufgebaut von den Füßen nach oben. Danach erst die Kombinationen.

  • Technik aus Hüfte und Boden
  • Deckung als Zustand, nicht als Haltung
  • Kombinationen in fester Reihenfolge
Ebene 3

Energie

Fitness ist ein Mittel. Jede Übung muss sich auf den Kampf übertragen lassen.

Kraft, die im Schlag ankommt, und Kondition im Rundentakt. Für Kämpfer genauso wie für alle, die einfach fit werden wollen.

  • Kraft mit Übertragung auf den Schlag
  • Intervalle im Rundentakt
  • Atmung, Regeneration, Ernährungs-Basics

Du willst nur fit werden, ohne Kampfsport? Dann trainieren wir überwiegend auf Ebene 3. Die Methode bleibt dieselbe: erst Diagnose, dann Plan, dann Messpunkte.

Technik, Bild für Bild

Eine Bewegung, zerlegt in 8 Einzelbilder mit je 0,17 Sekunden Abstand. Genau so analysieren wir auch deine Technik: Wo entsteht die Kraft, wo geht sie verloren, wo öffnet sich eine Lücke?

  1. Phase 1: Anlauf0,00 s
  2. Phase 2: Absprung0,17 s
  3. Phase 3: Knie fährt hoch0,34 s
  4. Phase 4: Treffer0,51 s
  5. Phase 5: Kontakt0,68 s
  6. Phase 6: Rückzug0,85 s
  7. Phase 7: Landung1,02 s
  8. Phase 8: Deckung1,19 s
Prinzip

Das Knie geht durch das Ziel, nicht zum Ziel. Die Hüfte schiebt nach vorn, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Fehlerbild

Der Oberkörper kippt nach hinten, um das Knie höher zu bekommen. Die Kraft geht nach oben statt nach vorn.

Korrektur

Weniger Höhe, mehr Vorwärtsbewegung. Die Hände bleiben vor dem Gesicht und ziehen beim Treffer nach unten.

Zeig mir, wo du festhängst.

Erstes Training anfragen

Teil jeder Diagnose: Videoaufnahme und Analyse deiner Technik.

Cover: OMPAIN File 05, Technik-Analyse: Bild für Bild

OMPAIN · File 05 · Körper · 5 Seiten · kostenlos

Technik-Analyse: Bild für Bild

  • Richtig filmen in fünf Einstellungen
  • Deine Technik in acht Bildern auswerten
  • Fehlerbilder für Jab, Rechte, Low Kick, Teep und Knie
Vorlage holen: per E-Mail anfordern

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Tausend Wiederholungen eines Fehlers erzeugen einen sehr stabilen Fehler.
Darum: erst Verständnis, dann Wiederholung
Zeitlupe · 0,45×

Der Einstieg

Die erste Runde ist eine Diagnose.

Bevor geplant wird, wird gemessen. In 60 Minuten prüfen wir alle drei Ebenen und finden heraus, wo du stehst und was dich am meisten zurückhält.

Danach bekommst du dein Systemprofil als PDF. Es gehört dir, auch wenn du danach nicht weiter mit mir trainierst.

  1. GesprächZiel, Erfahrung, Verletzungen, verfügbare Zeit.
  2. Test DistanzBeinarbeit und Reaktion an den Pratzen.
  3. Test StrukturTechnik-Check mit Videoaufnahme in Zeitlupe.
  4. Test Energie3 Runden à 2 Minuten, Puls und Erholung.
  5. AuswertungDie drei größten Baustellen und der Plan für die ersten 8 Wochen.
Aufnahme · Test Struktur
Du kannst einen Fehler auch sehr diszipliniert trainieren. Deshalb filme ich dich zuerst, wir schauen die Aufnahme Bild für Bild an und markieren, wo die Kraft verloren geht.
Diagnose kostenlos buchen

60 Minuten · kostenlos · unverbindlich

Für wen das ist

Diese Methode passt nicht zu jedem, und das ist Absicht. Lieber sagen wir das vorher als nach acht Wochen.

Das ist für dich, wenn …

  • du verstehen willst, warum etwas funktioniert, nicht nur dass es funktioniert
  • du als Einsteiger von Anfang an saubere Grundlagen willst
  • du kämpfst und an einer bestimmten Stelle feststeckst
  • du Fitness willst, die einen Zweck hat

… und nicht für dich, wenn

  • du nur ausgepowert werden willst, egal wie
  • du nach einer Woche fertige Ergebnisse erwartest
  • du Sparring ohne Kontrolle und Regeln suchst
Jean Maurice Port in Kampfhaltung
Ich wollte nur kurz etwas erklären.

Über mich

Ich trainiere, was ich unterrichte.

Ich bin Jean Maurice Port. Ich stehe jede Woche selbst am Sandsack, im Käfig und an der Hantel. Was ich unterrichte, habe ich vorher an mir geprüft.

Irgendwann habe ich verstanden, dass mehr Training nicht automatisch besseres Training ist. Fortschritt kam erst, als jede Einheit eine Frage beantworten musste: Welche Ebene trainieren wir heute, und woran messen wir, ob es besser geworden ist? Aus dieser Frage ist die Methode entstanden.

  1. Distanz ist die erste Verteidigung. Wer sie kontrolliert, entscheidet, ob gekämpft wird.
  2. Struktur vor Kraft. Kraft ohne Struktur verpufft.
  3. Jeder Angriff öffnet eine Lücke. Auch deiner. Wir trainieren immer beide Seiten.
  4. Erst Verständnis, dann Wiederholung. Sonst wird der Fehler stabil.
  5. Fitness ist ein Mittel. Jede Übung muss sich auf den Kampf übertragen lassen.

Aus dem Training

Echte Einheiten, ungeschnitten und ohne Studiolicht. Tippe auf ein Video, um es abzuspielen.

Wischen →

Sparring
Takedowns
Am Boden
Pratzen im Ring
Im Käfig
Draußen

Galerie

Standbilder direkt aus dem Training. Klick auf ein Bild für die große Ansicht.

OMPAIN-Wissen

Körper, Kopf, Leben. Klare Texte über das, was auf der Matte und im Alltag wirklich hilft. Ohne Floskeln, mit Plan.

Körper

Vom Schlaffi zur Maschine. Schritt für Schritt.

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Motivation kommt aus der Bewegung. Nicht andersrum.

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Gegenschmerz. Warum Pushen hilft, wenn es innen wehtut.

Kontrollierte körperliche Belastung als Gegengewicht zu seelischem Druck: wie es wirkt, wo die Grenzen sind und warum es nichts mit Selbstverletzung zu tun hat.

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Leben

Instant Gratification ist Gift.

Warum sofortige Belohnung dich schwach macht und wie du mit Training lernst, auf das Größere zu warten. Belohnung aufschieben als Fähigkeit, die man üben kann.

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Jeden Tag auf der Matte, trotz Schnaps am Morgen?

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Körper

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Technik · Lehrplan · 12 Min.

Kampfsport anfangen: Ein Lehrplan für die ersten 8 Wochen

Anfänger scheitern selten an zu wenig Motivation. Sie scheitern an der falschen Reihenfolge.

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OMPAIN · File 01 · Kostenloses PDF · 8 Seiten

Die 5 Prinzipien, die jede Technik tragen

Jedes Prinzip mit Erklärung und einem Test, den du heute im Training machen kannst.

PDF öffnen Alle OMPAIN-Files

Preise

Fortschritt entsteht in Blöcken, nicht in Einzelstunden. Darum ist der 8-Wochen-Block das Hauptangebot. Die Diagnose vorher ist immer kostenlos.

Einzeln

Einzelstunde

70 €pro Einheit
  • 60 Minuten 1:1
  • Fokus auf eine Ebene
  • Ideal für gezielte Korrekturen
Einzelstunde anfragen

Hauptangebot

8-Wochen-Block

990 €gesamt

16 Einheiten 1:1 · entspricht 62 € pro Einheit

  • Systemprofil und Plan für 8 Wochen
  • Technik-Analyse per Video in Woche 1, 4 und 8
  • Wöchentlicher Check-in per WhatsApp
  • Abschlussmessung aller drei Ebenen
Mit der Diagnose starten

Remote

Online-Coaching

99 €pro Monat
  • Trainingsplan nach dem 3-Ebenen-Prinzip
  • Video-Technikanalyse deiner Aufnahmen
  • Wöchentlicher Check-in
Online-Coaching anfragen

Alle Preise inkl. MwSt. Hallenmiete bzw. Gym-Eintritt ggf. zusätzlich. Kleingruppen (bis 6 Personen) auf Anfrage.

Häufige Fragen

Bevor du fragst

Ich bin komplett unsportlich. Ist das ein Problem?

Nein. Die Diagnose zeigt, wo du stehst, und der Plan beginnt genau dort. Einsteiger haben sogar einen Vorteil: Sie müssen keine alten Fehler verlernen.

Muss ich sparren?

Nein. Sparring ist ein Werkzeug, kein Pflichtprogramm. Wenn es Teil deines Ziels ist, führen wir es kontrolliert und schrittweise ein, mit klaren Regeln und abgesprochener Intensität.

Wie hoch ist das Verletzungsrisiko?

Die meisten Verletzungen im Kampfsport entstehen durch falsche Technik unter Ermüdung. Genau das verhindert die Reihenfolge der Methode: erst Struktur, dann Belastung. Bestehende Beschwerden besprechen wir in der Diagnose.

Bin ich mit 40 oder 50 zu alt?

Für Kampfsport als Training: nein. Wir passen Belastung und Regeneration an, nicht das Ziel. Technik und Distanzgefühl lassen sich in jedem Alter verbessern.

Was brauche ich an Ausrüstung?

Für die Diagnose nur Sportkleidung und etwas zu trinken. Handschuhe und Pratzen stelle ich. Wenn du weitermachst, empfehle ich dir, was sich lohnt und was nicht.

Wo findet das Training statt?

Mein Standort ist Neunkirchen im Saarland. Den genauen Trainingsort sprechen wir im Erstgespräch ab. Online-Coaching funktioniert ortsunabhängig.

Kann ich nur Fitness machen, ohne Kampfsport?

Ja. Dann liegt der Schwerpunkt auf Ebene 3: Kraft, Kondition und Körperkomposition. Die Methode bleibt dieselbe: Diagnose, Plan, Messpunkte.

Kontakt

Eine Nachricht reicht für den Anfang.

Du musst deine Geschichte vorher nicht ordentlich sortieren. Schreib mir, wo du gerade stehst und wobei du Unterstützung suchst. Zwei Sätze reichen.

WhatsApp / Telefon+356 9966 0356
Impressum

Angaben gemäß § 5 DDG

Jean Maurice Port
OMPAIN
Grabenstraße 28
66538 Neunkirchen
Deutschland

Kontakt

Telefon: +356 9966 0356
E-Mail: jeanmauriceport@gmail.com

Berufsbezeichnung

Kampfsport- und Fitnesstrainer

Verantwortlich für den Inhalt nach § 18 Abs. 2 MStV

Jean Maurice Port, Anschrift wie oben

Verbraucherstreitbeilegung

Wir sind nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.

Datenschutz

Stand: November 2026

1. Verantwortlicher

Verantwortlich für die Datenverarbeitung auf dieser Website ist:
Jean Maurice Port, OMPAIN, Grabenstraße 28, 66538 Neunkirchen, Deutschland
E-Mail: jeanmauriceport@gmail.com · Telefon: +356 9966 0356

2. Kurz gesagt

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Wenn du mich über WhatsApp kontaktierst, gelten zusätzlich die Datenschutzbestimmungen von WhatsApp Ireland Limited, Merrion Road, Dublin 4, Irland. WhatsApp kann dabei Metadaten verarbeiten und an Meta in den USA übermitteln. Wenn du das nicht möchtest, schreib mir lieber per E-Mail. Der WhatsApp-Link auf dieser Seite ist ein einfacher Link: Daten fließen erst, wenn du ihn anklickst.

6. Instagram

Auf dieser Seite gibt es einen einfachen Link zu meinem Instagram-Profil. Erst wenn du ihn anklickst, wirst du zu Instagram (Meta Platforms Ireland Limited, Merrion Road, Dublin 4, Irland) weitergeleitet. Dort gelten die Datenschutzbestimmungen von Meta.

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Abspann

Hauptrolle
Jean Maurice Port
Gegner
Sucht, Absturz, alte Gewohnheiten
Trainingspartner
Alle, die mit mir auf der Matte standen
Drehorte
Hallen, Käfige, Strände, Parks
Fortsetzung
Mit dir

Ende.

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